風邪予防のうがい・手洗いを科学的に正しく行う方法

冬になると「手洗い・うがいをしましょう」と言われますよね。でも、なんとなく水でゆすいでいるだけでは、十分な予防効果が得られないことがあります。科学的に正しい方法を知ることで、風邪の予防力が格段に上がります。

手洗いで落とせるウイルスの数

まず「どのくらいの時間で、どれだけのウイルスが除去できるか」を知りましょう。

（参考：厚生労働省・国立感染症研究所の資料より）

「石けんで30秒洗う」だけで、ウイルスの除去率が水だけとは雲泥の差になります。

科学的に正しい手洗いの6ステップ

ステップ1：流水で手全体を濡らす
いきなり石けんをつけず、まず流水で手を濡らします。

ステップ2：石けんを泡立て、手のひらをこすり合わせる（5秒）

ステップ3：手の甲をもう一方の手のひらで包むようにこする（5秒×左右）
手の甲は洗い忘れが多い部分です。

ステップ4：指を組んで指の間を洗う（5秒）
指の間はウイルスが残りやすい場所です。

ステップ5：親指を反対の手で包み込んでこする（5秒×左右）

ステップ6：指先・爪の間を洗う（5秒）
爪の間はウイルスの温床になりやすいです。

全工程で約30秒。これを流水でしっかり洗い流してから、清潔なタオルかペーパータオルで拭きます。

うがいの正しい方法と「ガラガラうがい」の意義

うがいには2段階あります。

段階1：口のうがい
口腔内の汚れ・菌を落とします。水を口に含んで10〜15秒ブクブクして吐き出します。これを2〜3回繰り返します。

段階2：のどのうがい（ガラガラうがい）
のど（咽頭部）の洗浄が目的です。やや上を向いて「ガー、ガー」と声を出しながら15秒うがいをします。これを2〜3回繰り返します。

うがい薬（イソジンなど）については「水道水でのうがいと効果に差がない」または「水道水の方が良い場合もある」という研究もあります。必ずしもうがい薬が必要なわけではありません。

手洗い・うがいの「タイミング」が大切

いつ行うかも重要です。

手洗いのタイミング

• 外出から帰ってきたとき
• 食事の前
• トイレの後
• 咳やくしゃみをしたとき
• 目・鼻・口を触った後

うがいのタイミング

• 外出から帰ってきたとき
• 人混みにいた後
• 就寝前

感染者と接触した可能性がある場合は、できるだけ早く手洗い・うがいをすることが重要です。

風邪予防の「プラスアルファ」対策

まとめ

• 石けんで30秒洗うことでウイルス除去率が99.9%以上になる
• 手の甲・指の間・親指・爪の間は洗い忘れが多いポイント
• うがいは「口の中→のどのガラガラ」の2段階が効果的
• うがい薬は必ずしも必要なく、水道水でのうがいでも十分な効果がある
• 外出後・食事前・就寝前の手洗い・うがいを習慣にすることが最重要

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